慢老

 📚書名：慢老

沒有人不希望自己永保年輕、健康，

但隨著年齡增長無人能避免「老」這個關卡。

老化經常伴隨著健康亮起紅燈、記憶力衰退，

失去年輕時的光鮮亮麗及活力等，

因此「慢老」成為大家心之所向的一件事。

作者係前《康健》雜誌總編輯，

也是慢老的實踐者，

她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，

告訴我們如果要老得慢，

得從六個面向著手，多運動、均衡飲食、

定時睡眠、改造日常生活、

預防疾病與情緒管理等。

重點一《運動》🏃🏻♀️🏃🏻♂️🏃🏼♀️

一定要動，離開椅子都算數

1.坐1小時的傷害約等於抽兩根煙，

也就是少活22分鐘，

要慢老，站起來是最應該培養的習慣。

2.走路，不一定要「每天萬步」，

只要步伐比平常大十公分，

就能達到鍛鍊肌力的效果。

3.運動可以零存整付，

美國剛更新的運動建議，

停車停遠一點，遛狗，爬樓梯都算。

4.即使年齡增長也能維持體能的關鍵，

就是管理肌肉「財產」，

為了避免肌少症找上門，

適度的阻力運動，

攝取足夠的蛋白質、

鈣質及維他命D，才能幫你慢慢老。

重點二《飲食》🍎🍚🥢

體重真的不是重點

1.一旦進入60歲或60歲後期，

節食減肥不是好事，

因為體重減輕，肌肉跟著流失，

肺炎或跌倒之後變成失能臥床，

反而增加短命的風險。

過60歲後，就算不餓，

還是要定時定量，

每天至少吃三餐。

2.一個人吃飯容易草草了事，

吃得快、咀嚼少，

神經傳導物質血清素分泌也會減少，

容易憂鬱，

一個人吃，不再瀟灑，

還是找個飯友一起吃飯吧。

3.你喜歡吃甜食嗎？

需要策略幫助自己達成戒糖的目標，

用天然的甜食取代、

訂定甜食契約、淺嚐即止、

多吃蛋白質。

重點三《睡眠》🛌💤

定時上床、起床，比睡多久重要

1.每逢週末或假日偶爾晚睡或補眠，

最好不要超過1小時，

避免心臟病、肥胖找上門。

2.不想憂鬱、肥胖上身，

睡前關掉手機、平板、電視，

只留半夜起床上廁所、

不會踢到東西跌倒的小夜燈就好。

3.不要靠酒精助眠，

因為酒精會產生耐受性，

讓你的人生難題從失眠變成酒癮。

重點四《防病》🏨💉💊

醫療的突破讓我們比前人活得更久，

但我們要的是生龍活虎到最後一刻，

而不是失能臥床，

因此預防疾病是很重要的。

1.去唱KTV、吃飯細嚼慢嚥，

看書唸出聲等，

可以鍛鍊臉部肌肉預防口腔衰弱症。

2.在日本已經證實運動可同時動腦，

可以逆轉被稱為

「失智症的前段班」的輕度認知障礙。

3.吃些好菌或含益生菌的食物，

就能達成改善動脈硬化的效果。

重點五《生活》🎋🎐

慢老的日常從改造環境開始

1.待在一個雜亂、無秩序的環境裡，

會讓人傾向吃下更多卡路里，

因此增加體重，想要減腰線，

先整理你家廚房。

2.學會流好汗，可以排出毒素和老廢物質，

改善代謝循環，比較不容易老，

可以透過泡澡、有氧運動、

肌力訓練的流出好汗。

3.小包包代表有限的人生，

從背小包包練習斷捨離，

只帶真正需要的東西出門。

重點六《情緒》😃😄😌

就是這些個性讓你顯老

1.常抱怨會容易成為負面的人，

也會改變我們對生命的看法，升高壓力，

引發各種慢性疾病。

2.心智強度是一種選擇、一種紀律，

你可以從戒除拖拖拉拉的習慣開始。

3.白天好好工作，晚上好好休息，

適時紓壓，就能避免退休失智的風險。

慢老，不顯老，

是你為了自己的人生設立了保護傘，

活得有紀律，並勇於實踐。

享受生命、活躍自在，

老化的過程可以緩慢、細微而且出乎意料的優雅。

祝福你，以及咱們的近人們

健康快樂、幸福平安每一天

https://youtu.be/hiA_jM7taAE